转载自译言,改变5个不良生活习惯

为了改善您的健康状况，赶快下决心准备改变自己吧。为您和您想要打破的习惯选择一个适合的能够成功的策略。

•突然完全戒除。这对那些决心改变并不想耗费很长时间的人来说是个不错的选择。而对于那些上瘾和节制能力较差的人则是最好的选择。

•寻找代替品：很多时候，你可以用一个健康的习惯来代替不健康的习惯。

•设立限制：对于一些人来说，控制时间和数量能够起到一定效果。

Sugar吃糖

突然完全戒除很适合于它。你可能会非常想吃糖，也可能会经历一些断瘾症状，但是大多数人都会发现这些状况过上两周就消失了。你可以用每天吃2到3盎司黑巧克力来替代吃糖，这是健康的，适量的黑巧克力有抗氧化作用。

Smoking吸烟

上面讲到的三种策略对吸烟都可以奏效。突然完全戒除最难然而最快。选择压力最小的时候，此外还要有周围的人支持你。而寻找尼古丁的替代品也是一种选择。它可以是各式各样的，包括口香糖、药膏、喷雾剂和含片。如果你还没准备好要彻底戒烟，那么可以限制抽烟的时间或者减少吸烟的数量。

Eating Too Fast进食过快

美国人有时候开着车吃饭，有时候看着电视吃饭，也有的时候直接站在冰箱前吃饭，这些情况都会促使我们吃的过快、过多。放慢进食速度有助于消化，而且能够及时产生饱腹感，并且能够让我们更充分的享受食物。可以给自己设立限制每吃一口就放下一次刀叉。

Snacking At Night晚上吃零食

晚饭后再吃东西会增加额外的卡路里。首先，早餐要吃好，要有丰富的纤维和蛋白质。早上吃进去的这些卡路里会降低你在这一天里其他时候的食欲。限制你家里面零食的数量。并且每天晚上把厨房“关起来”。

Sleep Deprivation睡眠不足

睡眠不足会导致新陈代谢减慢，甚至会引发高血压。限制一个固定的上床时间，并要坚持下去。睡眠是一种习得行为，养成习惯会有助于这一过程。